🥄 40대 나잇살 다이어트, 하루 두 끼 식단으로 간헐적 단식보다 오래가는 이유

🧘‍♀️ 45세, 163cm / 48kg 유지 중!  
하루 두 끼, 간식도 먹으면서 굶지 않고 나잇살 관리하는 진짜 루틴을 공개합니다.😊

 

예전엔 똑같이 먹어도 괜찮았는데,
요즘은 왜 평소처럼 먹어도 살이 찌는 걸까요?

특히 복부나 옆구리, 뒷구리에 붙는 나잇살,
이건 단순히 '나이 탓'만은 아니에요.

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🧬 40대 이후, 살이 찌는 진짜 이유

✅ 기초대사량 감소
나이가 들면 근육량이 줄고, 하루 에너지 소비량도 줄어요.

👉 저는 매일 아침 체중계에 올라 인바디부터 체크합니다.
근육량이 적어서 기초대사량이 1100kcal밖에 안 되는데요,
그럼에도 48kg, 44사이즈를 꾸준히 유지하고 있어요~! ✨

✅ 인슐린 민감도 저하
같은 음식을 먹어도 혈당이 더 쉽게 오르고, 지방으로 저장되기 쉬워집니다.

👉 MCT 오일을 드셔보세요~

체내에서 빠르게 에너지원으로 전환되기 때문에 

다이어트와 체지방 감소에 도움을 줍니다~!

✅ 혈당 스파이크 증가
특히 아침에 탄수화물을 많이 먹으면, 하루 종일 피곤하고 더 배고프죠.

👉 오전 업무가 빡쎄다면 탄수화물도 OK! 

탄수화물 함량을 낮춰보세요~!

📊 탄수화물 비교 표

음식	탄수화물(100g기준)	칼로리
흰쌀밥	28g	130~150 kcal
흰빵	40g+	250 kcal
계란	1g	70 kcal
방탄커피	0g	200~300 kcal
바나나토마토주스	27g	105 kcal
사과	25g	95 kcal

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🕒 간헐적 단식 vs 하루 두 끼

간헐적 단식(16:8)은 공복 시간을 늘려 인슐린 분비를 줄이는 게 핵심이에요.
하지만 무리해서 굶거나, 폭식으로 이어지면 오히려 역효과가 날 수 있어요.

그리고 정해진 시간에 먹기가 쉽지 않죠.

반면, 하루 두 끼 식단은
✔ 공복 시간을 자연스럽게 확보하고
✔ 혈당 스파이크를 막고
✔ 식사 질을 높일 수 있는 현실적인 루틴이에요.

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🍽 하루 두 끼 루틴 – 실제 식단 예시

✅ 아침 :
삶은계란, 물 또는 MCT 오일로 요리한 계란후라이, 바나나토마토주스, 방탄커피

✅ 점심(첫 끼):
일반식 (밥/면)
단, 탄수화물은 잡곡밥 혹은 1/2양으로 조절

✅ 간식:
견과류 한 줌, 무가당 그릭요거트, MCT오일아메리카노, 블루베리 등 저당 과일

✅ 저녁 (두 번째 끼):
닭가슴살, 닭다리살, 연어, 두부 등의 단백질
채소 샐러드 + MCT 오일
아보카도나 계란 스크램블도 추가

🚨 위기 올 때는?!
질릴 땐 찜닭, 마파두부처럼 재료는 유지하고
간을 살짝 더해 맛있게 리프레시 해보세요!

 

👉 저는 현재 45세, 40대에 들어서며 하루 두 끼 루틴을 시작했어요.
163cm / 48kg, 44사이즈를 꾸준히 유지 중입니다.

📉 열공하던 10대엔 60kg → 20대엔 50kg → 30~40대엔 48kg!
조금씩 줄어든 제 체중, 다 소식 덕분이에요~

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🥑 포인트 식재료 활용법

식재료	활용팁
MCT 오일	샐러드 드레싱, 커피에, 간단한 채소볶음 활용 (공복감 ↓)
단백질	계란, 두부, 닭다리살 (포만감 ↑, 근손실 ↓)
저당 과일	블루베리, 토마토, 바나나 소량
냉동 채소	볶음, 찜, 스프 등에 빠르게 활용 가능

👉 저탄수 + 고단백 + 식이섬유 조합이 핵심이에요!

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💬 하루 두 끼, 누구에게나 맞을까?

사람마다 활동량과 기초대사량이 다르기 때문에
처음엔 식사 간격을 줄이며, 식사량을 줄이며

천천히 시도하는 게 좋아요.

간헐적 단식이 힘든 분들,
폭식을 줄이고 싶은 분들,
식후 졸림이나 과식 후 피로가 심한 분들께 추천해요.

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✅ 마무리 한 줄 요약

“무작정 굶지 말고, 두 끼를 제대로 먹자.”

하루 두 끼 식단은
단기 다이어트가 아닌, 40대 이후의 건강 루틴이 될 수 있어요.

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👀 여러분은 하루 몇 끼 어떻게 드시나요?
나잇살, 어떻게 관리하고 계신가요?

👇 댓글로 경험 공유해 주세요!
여러분만의 시크릿 루틴이 궁금해요 :)