당뇨인도 간식이 먹고 싶다! 혈당 걱정 없는 건강 간식 5가지

 

당뇨병은 ‘식이요법 없이는 절대 치료가 불가능한 질병’입니다.
약만으로 혈당을 낮출 수는 있어도, ‘치료’는 식습관에서 시작됩니다.

특히 간식!
“과일 조금, 커피 한 잔쯤은 괜찮겠지...”
이런 생각이 혈당 스파이크를 유발해 당뇨 합병증으로 이어질 수 있습니다.
그렇다고 간식을 아예 안 먹는 것도 현실적으로 어렵죠.

🙋‍♀️그래서 준비했습니다.
👉 혈당을 올리기는커녕 오히려 도움 되는 건강 간식 5가지!
당뇨 있으신 분, 가족 중 당뇨 환자가 있으신 분들께 도움이 되셨으면 합니다.

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✅ 당뇨 환자 간식 섭취 전, 꼭 기억해야 할 4가지

1. 공복에 드세요
   • 식사 후가 아닌 식사 1시간 뒤 또는 아침 공복 상태에 간식을 섭취해야 혈당 스파이크를 피할 수 있습니다.
2. 식이섬유를 먼저 챙기세요
   • 혈당이 급격히 오르지 않도록, 채소나 식이섬유 보충제를 함께 드시는 것이 좋습니다.
3. 식후엔 바로 움직이세요
   • 간단한 산책, 가벼운 유산소 운동은 혈당 조절에 필수입니다.
4. 수시로 물을 드세요
   • 물은 혈당을 낮추고, 끈적한 혈액을 희석시켜 합병증 위험을 낮춥니다.

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🥜 혈당 관리에 도움 되는 간식 5가지

1. 피스타치오

• ✔️ 미국당뇨병학회 논문에 따르면, 하루 57g 피스타치오 섭취 시 혈중 인슐린 농도와 혈당이 감소했습니다.
• ✔️ 임신성 당뇨에도 도움.
• ❗단, 무염 제품을 선택하고 하루 한 줌(약 30g) 정도만 드세요.

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2. 삶은 달걀

• ✔️ 단백질이 풍부해 근육량 유지에 도움.
• ✔️ 포만감도 높아 과식 예방.
• ✔️ 혈당 자극 없이 3시간 이상 포만감 지속.
• ❗한 알당 약 6g 단백질, 탄수화물 거의 없음.

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3. 볶은 검은콩

• ✔️ 껍질에 풍부한 안토시아닌이 항산화 효과.
• ✔️ 고급 단백질 + 불포화지방산으로 심혈관 건강에도 도움.
• ✔️ 콩은 포만감도 커서 간식으로 제격!
• ❗단, 너무 많이 먹으면 더부룩할 수 있으니 **하루 소량(20~30g)**만 섭취하세요.

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4. 치즈 (자연산)

• ✔️ 완전단백질, 탄수화물 거의 없음.
• ✔️ 발효식품으로 소화가 편안하고, 포만감 유지에 효과적.
• ❗가공치즈 대신 자연치즈, 저염 제품을 선택하세요.

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5. 플레인 그릭 요거트

• ✔️ 설탕 없이 먹으면 혈당 걱정 없는 간식.
• ✔️ 유산균이 장 건강을 도와 인슐린 저항성 개선에도 도움.
• ✔️ 여기에 견과류 한 줌을 곁들이면 완벽한 당뇨 간식!
• ❗설탕 첨가된 일반 요거트는 피하세요.

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💡 마무리 TIP

당뇨병이 있다고 무조건 '금식'만이 능사는 아닙니다.
올바른 식습관과 식사 타이밍, 그리고 건강한 간식이 오히려 혈당을 안정화시키는 데 도움이 됩니다.

오늘 소개한 간식들, 당뇨 관리에 조금이나마 도움이 되셨길 바랍니다. 😊
여러분은 어떤 간식을 즐겨 드시나요?

 

https://youtu.be/5hvsiSOimaY?si=MqIk6-zQd2qq7q2T

[출처:건나물TV_ 당뇨에 좋은 음식, 혈당수치 뚝 떨어집니다.]