성인의 하루 권장 칼로리는 성별, 연령, 활동량에 따라 다릅니다. 보건복지부의 2020 한국인 영양소 섭취기준을 바탕으로 한 공식 데이터를 확인하세요.
하루에 몇 칼로리를 섭취해야 건강할까요?
체중 관리나 식단 조절을 하려면, 내 나이와 활동량에 맞는 하루 권장 에너지 섭취량을 아는 것이 기본입니다 😊
이번 글에서는 **2020 한국인 영양소 섭취기준(KDRIs)**을 바탕으로
✔ 성인 남녀의 연령대별
✔ 활동량에 따른
하루 권장 칼로리(kcal)를 한눈에 정리해드립니다.
📌 한국인 성인의 하루 권장 칼로리
🔍 활동 수준 구분 기준
| 비활동적 | 대부분 앉아서 생활하는 경우 (사무직, 운전 등) |
| 중등도 활동 | 가벼운 운동을 가끔 하거나 하루 30분 이상 걷기 등 |
| 활동적 | 규칙적인 운동, 육체노동, 하루 1시간 이상 움직임 많은 활동 |
🧠 이런 분들께 꼭 필요해요!
- 체중을 줄이거나 유지하고 싶은 다이어터
- 식단 조절 중인 당뇨·고지혈증 환자
- 1일 2식·간헐적 단식을 실천하는 분들
- 기초대사량, TDEE 계산에 관심 있는 분들
📌 참고로 알아두세요!
- 기초대사량(Basal Metabolic Rate): 생명을 유지하기 위한 최소 에너지
- 총 에너지 소비량(TDEE): 기초대사량 + 활동 에너지 소비량
→ 내 TDEE보다 적게 먹으면 체중 감소, 많게 먹으면 체중 증가
✅ 마무리
칼로리는 숫자 그 이상입니다.
단순히 먹는 양을 줄이기보다,
균형 잡힌 영양소 섭취와 적정 에너지 조절이 더 중요해요!
슬로우에이지랩에서는 건강한 식습관과 검증된 정보를 바탕으로
몸과 마음을 천천히, 건강하게 관리하는 방법을 소개할게요 💚
🔗 참고자료
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