족저근막염, 발 저림, 뒤꿈치 통증 등 발 건강 이상을 겪는 중이라면 지금 당장 실천해야 할 5가지 관리법과 김범수 교수의 기적의 스트레칭 운동법을 요약합니다.
🦶“발 통증, 알고 보면 삶의 적신호일 수 있습니다”
김범수 인하대병원 교수의 발 건강 지키는 법
✔ 오늘도 발바닥이 시리고 저리고
✔ 오래 걷지도 않았는데 피로가 금방 쌓이고
✔ 뒤꿈치가 찢어질 듯 화끈거린다면?
👉 당신의 ‘발’이 보내는 중요한 건강 경고음일 수 있습니다.
✅ 발은 제2의 심장입니다
- 혈액순환의 끝단인 발, 심장과 함께 우리 몸 구석구석까지 산소를 보내는 파트너
- 노화와 기저질환이 발을 망가뜨리면 전체 건강까지 위협
- 실제로 당뇨로 발 절단 후 5년 생존율 57% (암보다 높음)
⚠ 이런 증상이 있다면 ‘발 건강’이 나빠졌다는 신호!
- 조금만 걸어도 피곤하다
- 발에 쥐가 자주 난다
- 발바닥이 얇아지고 주름지고 푹 꺼짐
- 감각이 이상하다 – 시리고 절이고, 밀가루 반죽 밟는 느낌
- 발목이 자주 접질린다
- 발 아치가 낮아지며 신발이 헐렁해진다 (성인형 평발)
- 무지외반증, 티눈, 굳은살 반복
- 신발이 자주 맞지 않는다 – 발볼이 넓어지고 뒤틀림
🧠 “발 저림, 왜 요즘 많아졌을까?”
🔸 대표 원인: 말초신경병증
→ 당뇨, 혈액순환 장애, 항암제 부작용, 노화로 인한 지방 패드 위축
🔸 발바닥은 가장 예민한 부위
→ 간지럼 많이 타는 이유도 말초신경이 많기 때문!
🛑 족저근막염, 이런 신호에 주의하세요!
- 아침에 첫 걸음이 찢어지듯 아프다
- 앉았다가 일어날 때 뒤꿈치 통증
- 걷다 보면 좀 나아진다?
➡ 이 세 가지가 족저근막염 초기 신호
🔄 족저근막염의 주된 원인 3가지
- 과사용: 하루 2만~3만 보 걷는 건 발엔 고문
- 스트레칭 부족: 종아리·발바닥 근육이 뻣뻣
- 풋코어 약화: 발 안쪽 근육들이 무너진 상태
🧩 5가지 발 건강 관리법 (실천이 해답!)
- 발 과사용 피하기
→ 많이 걸은 날엔 쉬어주기 - 종아리+아킬레스건 스트레칭
→ 걷기 전·아침 일상화 - 쿠션감 있는 신발 착용
→ 특히 평발·요족은 깔창 보완 필요 - 혈액순환 촉진
→ 족욕, 수면양말로 따뜻하게 - 발 근육 자극 운동
→ 꼼지락꼼지락 자주, 발가락 주먹 운동
🧘♀️ 하루 5분! 기적의 운동법 요약
① 종아리 스트레칭
- 벽이나 의자 앞에 서서
- 아픈 발 뒤로, 뒤꿈치는 붙이고 엉덩이 앞으로
- 15~20초 버티기 → 무릎 살짝 굽혀 더 깊이 눌러주기
② 발가락 스트레칭 & 마사지
- 발가락 위로 말고
- 반대 손으로 뒤꿈치 밀어내며 족저근막 늘리기
- 손끝으로 발바닥 족막을 뒤꿈치~앞꿈치 방향으로 마사지
💡 급성 통증기엔 하지 마세요! 어느 정도 통증 가라앉은 뒤 시작
③ 개구리 발가락 운동
- 무릎 쭉 편 상태로
- 발가락 주먹 쥐듯 ‘쥐었다 → 활짝 폈다’ 반복
🧾 마무리 한줄 요약
👉 “100세까지 내 발로 걷고 싶다면, 지금부터 발을 덜 쓰고 더 돌보자”
"웬만한 발 통증 다 사라집니다" 100세까지 두 발로 걷게 해주는 '초간단' 기적의 운동법 | 김범수 정형외과 교수 (인하대병원 족부전문의) 빅퀘스천 1부
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