혹시 여러분은 아직도 소파에 누워서 TV를 보시나요?
오늘은 많은 분들이 고생하고 계신 목디스크에 대해,
정선근 교수님의 동영상을 바탕으로 실천할 수 있는 핵심 내용을 정리해보았습니다.
그 전에 수학 일타강사 정승제님의 목디스크 자연치유 영상 보고가시죠~!
https://youtube.com/shorts/Fgf7dUifRGk?si=02H4U0dFNGWovv1R
https://youtu.be/S_U_Eml4JiY?si=xe4u05PzErCZ8OcC
🧠 왜 목 디스크가 찢어질까?
목디스크는 고개를 숙이고 있을 때 찢어집니다.
- 고개를 숙이면, 머리 무게가 5kg → 최대 20kg까지 증가
- 이 무게를 지탱하기 위해 목덜미 근육(특히 승모근)이 강하게 수축
- 이로 인해 디스크에 강한 압박이 가해지고, 결국 찢어집니다
📌 핵심 정리:
“고개를 숙인 자세 = 디스크 압박 = 손상 유발”
🚫 디스크 손상 시 피해야 할 운동
- 손으로 머리 밀기, 턱 당기기 등 근육 강화 운동은 오히려 악화
- 승모근을 많이 쓰는 운동 (예: 턱걸이)은 피해야 합니다.
- ‘멕켄지 운동’의 대표 동작들도 디스크 손상 상태에서는 금물!
✅ 통증을 완화하고 디스크를 살리는 핵심 동작
🔹 신전 동작 (고개 젖히기)
- 고개를 뒤로 젖힐 때 팔로 통증이 퍼지면 멈추기!
- 단, 목 가운데만 뻐근하다면 계속해도 좋습니다 (디스크 회복 중 신호).
🔹 자세 유지
- 요추 전만, 경추 전만 = 척추의 자연스러운 곡선을 유지해야 합니다.
- 걷기, 앉기, TV 보기, 운전할 때 이 곡선을 반드시 유지하세요.
💺 생활 속 실천 팁
- 📺 TV는 똑바로 앉아서 보거나 차라리 엎드려서 보세요.
- 🪑 의자는 허리를 받쳐주는 등받이와 적절한 높이가 중요!
- 📱 핸드폰 보면서 걷지 않기!
- 🚘 운전 시 허리 쿠션, 머리 받침 필수!
- 🛌 아침에 통증이 있다면, 베개/매트리스 교체 고려하세요 (푹신한 베개 추천).
📝 마무리 정리
정선근 교수님의 조언처럼
✔ 멕켄지 동작에 집착하지 말고
✔ 신전 동작 + 척추 위생을 지키는 것
✔ 무엇보다 요추전만과 경추전만을 유지하는 것이
목디스크를 예방하고, 회복하는 가장 확실한 방법입니다.
📣 모든 병은 예방이 최선입니다.
저는 예전에 허리 디스크로 많이 고생했는데,
이후 목 디스크 전조 증상이 나타났을 때
정선근 교수님의 조언대로 신전 동작을 꾸준히 했더니
지금은 목과 허리 모두 건강하게 관리하고 있어요😊
여러분도 꼭 척추 위생을 지키면서
디스크, 미리미리 보듬어주세요~💪
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