🧠 유퀴즈 214회 비만 전문의 오상우 교수의 건강한 다이어트 비법 정리

여름이 성큼 다가오고 있습니다.
많은 분들이 다이어트를 다시 고민하는 시기인데요,
tvN ‘유 퀴즈 온 더 블럭’ 214회에서는
비만 전문의 오상우 교수가 출연해
건강하게 체중을 감량하는 법에 대해 다양한 정보를 전했습니다.
이 글에서는 방송에서 다룬 핵심 포인트만 쏙쏙 정리해 드립니다.
건강한 다이어트의 시작, 함께 정독해볼까요? ✨
 

---

📈 코로나 이후 증가한 비만 인구

• 코로나19 이후 배달 음식 증가와 운동 부족으로 인해 10~40대 비만 인구가 급증하였습니다.

📉 효과적인 다이어트 방법은?

💡전 세계 다이어트 방법 10만 개, 효과 있는 건 10개도 안 된다?

다이어트 방법은 전 세계적으로 10만 개가 넘는다고 합니다. 그러나 그 중에서 효과 있는 방법은 10개도 안 된다고 해요. 이 말은 많은 다이어트가 일시적인 효과만을 거둘 뿐, 요요 현상으로 돌아온다는 걸 의미합니다.
음식을 바꾸면 누구나 체중은 줄일 수 있지만, 문제는 그 이후입니다. 살을 제대로 빼려면 원칙을 지키는 생활습관형 다이어트가 답입니다.

---

🍽️ 일상에서 할 수 있는 운동의 중요성

헬스장에서 운동하는 것도 좋지만, 일상생활 속에서 운동량을 늘리는 것이 더 중요합니다. 그 중에서도 계단 오르기가 가장 효과적인 방법으로 꼽힙니다. 살을 빼는 데 중요한 건 일상에서 할 수 있는 운동을 통해 숨이 차는 운동을 반복하는 것입니다. 예를 들어, 만보 걷기는 단순히 노동일 뿐, 숨이 가빠질 정도로 빠르게 걷거나 계단을 오르면 지방 연소에 큰 도움이 됩니다.
👉 요약하면, 계단오르기, 숨이 가빠질 정도로 걷기~!

---

💊 일론 머스크의 다이어트와 식욕 조절 약

최근 일론 머스크가 사용한 식욕 억제 약이 화제가 되고 있습니다. 기존의 약들은 신경 전달 물질을 조절하는 방식으로 식욕을 억제했지만, 최근에는 장 호르몬을 활용해 식욕을 억제하고 장 운동을 느리게 하는 새로운 방식의 약물이 개발되었습니다. 이 약물은 식후 금방 포만감을 느끼게 해 주며, 식습관에 도움이 될 수 있습니다.
👉 일론머스크의 다이어트 약은 위고비 입니다. 요건 다음편에서 정리해볼께요~!

---

🔎 비만과 암, 직접적인 연관이 있다?

20년 전, 미국에서 발표된 연구에 따르면 비만이 암의 주요 원인이라는 사실이 밝혀졌습니다. 이후 대장암, 유방암 등의 비만 관련 암들이 증가하는 추세입니다. 이처럼 비만과 암은 밀접하게 연관이 있다는 사실이 입증되고 있습니다.

---

🧐 다이어트에서 중요한 것은 체지방 위치!

비만의 기준은 보통 BMI(체질량지수)로 정의되지만, 최근에는 체지방의 위치도 중요한 요소로 주목받고 있습니다. 특히 복부 내장 지방은 건강에 매우 해롭다고 알려져 있습니다. 그래서 허리둘레를 측정하는 것이 암, 고혈압, 당뇨병 등의 위험을 예측하는 데 훨씬 더 중요한 지표로 활용됩니다.
허리둘레 기준:

• 남성: 90cm 이상
• 여성: 85cm 이상

[출처 : 디글 유킈즈온더블럭 비만전문의가 말하는 하루에 만보를 걸어도 살이 안 빠지는 이유]]

---

🏃‍♂️ 공복 운동 vs. 식후 운동

공복에 운동하는 것이 좋다는 주장과 식후 운동이 좋다는 주장, 둘의 차이는 사실 크지 않다고 합니다. 사람마다 다르기 때문에 자신에게 맞는 운동 방식을 찾는 것이 중요합니다. 스트레스 관리와 운동 습관이 다이어트의 성패를 좌우합니다.
스트레스 호르몬은 살을 안 빠지게 하는 주범입니다.

---

💡 아침 운동이 더 좋은 이유

아침 운동이 저녁 운동보다 더 효과적입니다. 아침에 운동을 하면 하루 종일 기초대사량이 높아져 지방 연소와 비만 조절에 큰 도움이 됩니다. 운동 후에는 수분 보충을 충분히 해야 하며, 탈수 상태에서 운동하는 것은 피하는 것이 좋습니다.

---

🍽️ 다이어트, 즐겁게 해야 성공한다

다이어트는 스트레스 없이 즐겁게 해야 효과를 볼 수 있습니다. 몸에 스트레스가 쌓이면 호르몬 균형이 깨져 살이 빠지지 않아요. 다이어트의 핵심은 생활 습관과 식습관을 교정하는 것입니다.

---

🍽️ 식사량 줄이기와 술 피하기

살을 빼고자 하는 사람들은 2/3정도만 먹으면 일주일 내에 위가 쪼그라들며, 자연스럽게 식욕을 억제할 수 있습니다. 술은 지방 분해를 방해하고, 당은 식욕을 자극하기 때문에 다이어트에는 적합하지 않습니다.

---

📋 다이어트에 관한 몇 가지 진실

1. 배에 힘 주고 다니면 뱃살이 빠진다?
   • 아닙니다. 근육에 힘을 준다고 에너지 소모가 이루어지는 것이 아니에요~!
2. 반신욕은 체지방을 줄여준다?
   • 아닙니다. 반신욕은 체내 수분만 빠지게 합니다.
3. 술은 다이어트에 적이다.
   • 술은 지방 분해를 방해하고, 식욕을 자극합니다.

---

📌 다이어트 성공을 위한 5가지 팁

1. 음식은 배고프게 먹자: 과식하지 않도록 적당히 배고플 때 음식을 먹습니다.
2. 스트레스를 받지 않도록: 스트레스 호르몬은 살을 찌게 만듭니다.
3. 하루 30분 운동: 숨이 가쁘게 운동하는 것이 지방 연소에 효과적입니다.
4. 충분한 수면: 수면은 체중 관리에 중요한 역할을 합니다.
5. 몸무게에 집착하지 말자: 숫자에 집착하지 말고, 원칙을 지키세요.

더 자세한 내용은 아래 영상을 참고하시기 바랍니다.
https://youtu.be/biRPewz2XlQ?si=CKfQzFcK5AeeJoDU