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건강한 사람에게 영양제가 필요 없다고요?👉 비타민 B3는 예외입니다!안녕하세요, 슬로우에이지랩입니다.오늘은 건강한 사람도 챙겨야 할 특별한 영양소, 비타민 B3(나이아신)에 대해 이야기해보려 합니다.많은 전문가들이 말하죠.“건강한 사람에게는 영양제가 필요 없다”하지만 예외가 있습니다.바로 세포 수준에서 DNA 손상 복구와 암 예방을 도와주는 비타민 B3입니다.https://youtu.be/KmeM3H5M0kE?si=dAAXNeMcsLTQepMw[출처 : 유튜브 리틀약사 국내 최초 암환자에게 처방되는 항암 비타민B 의약품이 있습니다.. 이제부터 챙겨드세요~]본 블로그 내용은 리틀약사와는 아무 관계가 없습니다. 📌 비타민 B3가 암 예방에 중요한 이유✔ DNA 손상 회복✔ 항염 작용 및 면역 기능 강화✔..

❗설탕이 끼치는 진짜 문제점설탕은 단맛을 내기 쉬운 재료지만,우리가 매일 아무렇지 않게 먹는 설탕이몸속에선 꽤 큰 문제를 일으킵니다.혈당을 급격하게 올리고피를 끈적하게 만들고혈관 벽을 손상시키고고혈압, 당뇨, 고지혈증 위험을 높입니다.특히 40대 이후부터는이런 만성질환의 씨앗이 쌓이는 시기이기에단맛 관리, 꼭 필요해요.🍏 건강한 단맛을 위한 선택: 100% 즙!제가 좋아하는 편스토랑 류수영님도 ‘갈아만든 배’를 활용해 요리하시지만시중 제품엔 설탕이 꽤 들어가 있어요.그래서 저는 대체 감미료보다도,자연 그대로의 100% 과일·채소 즙을 더 좋아해요.🍐 배즙🍎 사과즙🧅 양파즙이렇게 100% 원액 제품은단맛은 살리면서도 건강은 해치지 않죠.🥤 사이다 대신? 배즙+탄산수예를 들어 불고기 양념이나 비빔국..

기미, 잡티, 색소침착으로 고민 중이신가요?피부 톤을 맑고 밝게 가꾸고 싶다면 멜라닌 생성을 억제하는 음식을 꾸준히 챙겨보세요.오늘은 자연 유래 성분으로 멜라닌 생성을 막아주는 대표 식품 7가지와하루 권장 섭취량, 과학적 근거까지 깔끔하게 정리해드립니다. 😊🍊 1. 비타민 C – 기미·잡티 예방의 기본역할: 티로시나아제 효소를 억제해 멜라닌 합성 차단하루 권장량: 75~90mg (성인 기준)풍부한 식품: 고추, 키위, 딸기, 오렌지예시: 키위 1개(75g)에 약 70mg 함유✔ 피부 미백 기능성 화장품에도 꼭 들어가는 성분입니다.🍅 2. 라이코펜 – 자외선 차단 + 색소침착 억제역할: 자외선으로 인한 멜라닌 산화 방지하루 섭취 제안량: 약 6~15mg풍부한 식품: 토마토, 수박, 자몽예시: 토마토 ..

📊 대체 감미료 비교표감미료칼로리혈당영향 및 장점주의점스테비아0 kcal없음천연 유래, 당뇨에도 안전쓴맛, 독특한 잔맛 가능성에리스리톨0 kcal없음충치 없음, 천연 감미료로 분류과다 섭취 시 복통, 가스 유발알룰로스0.2 kcal/g매우 낮음설탕 맛 유사, 혈당 거의 영향 없음대량 섭취 시 설사 가능자일리톨2.4 kcal/g낮음충치 예방, 씹는 제품에 적합혈당 영향 다소 있음, 반려동물에 독말티톨/소르비톨2~3 kcal/g있음다이어트식에 사용됨혈당 상승 가능, 장 트러블 유발📝 감미료별 실생활 활용법 & 주의사항🌿 스테비아 : 천연 단맛의 대표주자혈당을 거의 올리지 않아 당뇨 환자, 다이어터 모두 사용 가능해요.쓴맛이 날 수 있으므로, 커피보다는 탄산수, 요거트, 샐러드 드레싱 등에 추천!스테비아..

“내과 의사들이 가장 싫어하는 단어는 즙, 그다음은 엑기스입니다.”https://youtu.be/KgqCUH8I91c?si=nGSpOj6Q3KZqczhl[출처 : 김작가 TV ' 커피에 '+ 이것' 함께 마시세요, 몸 속 노폐물이 다 탈 겁니다 (서울아산병원 정희원 교수)]☕ 왜 아침에 올리브 오일 커피를 마실까?간헐적 단식을 실천 중이라면 아침 식사는 전략이 필요합니다.이때 도움이 되는 것이 바로 올리브 오일 커피, 또는 **올레아또(Oleato)**입니다.공복 유지 상태에서 AMPK 활성화 유도지방산 섭취로 포만감 지속올레아또 레시피: 블랙커피 + 엑스트라버진 올리브오일 1큰술 (+ MCT오일 소량 선택)✔ AMPK란?공복 시 활성화되는 대사 스위치로,노화 억제 및 대사 건강에 중요한 역할을 합니다...

요즘 들어 사무직에 종사하시는 분들 중 허리디스크로 고생하시는 분들이 정말 많습니다. 장시간 앉아있는 생활, 나쁜 자세, 운동 부족… 이런 요인들이 결국 우리의 허리를 병들게 하죠.저도 5년 전, 갑작스레 찾아온 허리 통증과 디스크 찢어짐 증상으로 한동안 일상생활이 불가능했을 뿐만 아니라 회사를 휴직할 정도였는데요. 약물, 시술, 수술 없이 서울대학교 재활의학과 정선근 교수님의 운동법을 통해 회복할 수 있었습니다.제가 터득한 허리디스크의 핵심 단어는 1. 바른자세 2. 시간 3. 운동 4. 시술❌ 5.수술❌ 6.도수치료❌ 입니다. 오랜 시간에 걸쳐 망가진 나의 자세는 단기간에 변하기 어렵습니다. 시술, 수술, 도수치료가 나쁜게 아닙니다. 다만 거기에 의지한다면 나의 나쁜 자세는 그대로이기 때문에 다시 허..

콩의 영양 성분과 건강 효능 🌱콩은 다양한 영양소와 효능을 지닌 식품입니다. 건강에 유익한 콩의 영양 성분과 효능을 한눈에 살펴보세요!1. 주요 영양 성분 🥄영양소함량 (100g 기준) 효과단백질30g근육 성장, 체중 관리섬유질6g장 건강, 배변 촉진비타민엽산, 비타민B군 등면역력 증진, 피부 건강미네랄철분, 칼륨, 마그네슘혈액 순환, 심장 건강불포화 지방15g심혈관 건강, 염증 감소이소플라본30-50mg항산화, 여성 호르몬 균형2. 건강 효능 💪심장 건강 ❤️: 불포화 지방과 섬유질이 풍부해 심혈관 질환 예방.체중 관리 ⚖️: 식이섬유가 포만감을 주어 과식을 방지.당뇨 예방 🍚: 저당지수(GI)로 혈당 상승을 천천히 유도.3. 옥살산과 콩 ⚠️콩에 포함된 옥살산은 결석을 유발할 수 있으나, 불리..

저속노화를 위한 건강한 식단! 오늘은 항산화 작용이 뛰어난 양배추를 활용한 레시피를 소개합니다. 양배추는 섬유질과 비타민이 풍부하여 장 건강을 돕고, 혈당 스파이크를 완화하는 효과가 있습니다. 😊https://youtu.be/FSIaGJfyqqU?si=VWlmsvgVo6RzkaRv[출처 : 정희원의 저속노화 '양배추로 만들 수 있는 최고의 건강식들 | 저속노화 레시피']1️⃣ 양배추 김치볶음밥 🍚✅ 재료양배추 (얇은 부분, 결 반대 방향으로 썰기)토마토 (깍둑썰기 또는 홀토마토)맛김치 또는 일반 김치 (잘게 썰기)렌틸콩 햇반 또는 잡곡밥올리브오일연두 2T (밥 100g당 1T)추가 추천 재료: 참치, 돼지 뒷다리살✅ 조리법팬을 달군 후 올리브오일을 두른다.토마토를 먼저 볶아 즙이 나오면 양배추를 넣어..