📺 MBC '라디오스타' 차세대 국민 주치의 정희원 교수님의 저속 노화
'다들 오래 살고 싶어서 얘기 끊지도 않고 듣고 있네' 라는 김구라님의 얘기처럼 TV에 빨려 들어가듯 경청했던 방송 이었습니다. 😊
📢 건강 관리에 대한 경각심을 일깨우자!
정희원 교수님은 젊은 세대가 부모 세대보다 만성질환(고혈압, 당뇨, 비만 등)에 걸리는 시기가 앞당겨지고 있다고 경고했습니다. 이는 잘못된 식습관, 스트레스, 운동 부족 등의 영향이며, 젊을 때부터 건강을 관리하지 않으면 노년기에 더 심각한 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
⏳ 노화 속도는 조절할 수 있다!
노화는 단순한 운명이 아니라, 어떤 삶의 방식을 선택하느냐에 따라 속도를 늦출 수 있다고 강조했습니다. 즉, 저속노화(Slow Aging)는 가능한 목표이며, 이를 위해 생활 습관을 개선하는 것이 필수적입니다.
🧠 저속노화의 핵심은 삶을 보는 관점이다
저속노화는 단순히 외적인 노화를 막는 것이 아니라, 신체 기능을 건강하게 유지하는 것입니다. 올바른 식단, 수면, 운동뿐만 아니라 삶을 긍정적으로 바라보고 지속 가능한 건강 습관을 실천하는 태도가 중요합니다.
😴 성인 권장 수면 시간: 7±1시간
수면 부족은 노화를 가속화하는 주요 원인 중 하나입니다. 성인은 하루 6~8시간의 수면이 필요하며, 너무 잠을 아끼면 치매가 빨리 올 수 있다고 경고했습니다.
🥗 추천하는 저속노화 식단 vs 피해야 할 식단
[출처 : 유뷰트 엠뚜루마뚜루 라디오스타]
✅ 추천 식단:
- 전통 한식(나물, 된장국, 생선, 현미밥)
- 전통 지중해식 식단(올리브 오일, 견과류, 채소, 생선, 렌틸콩)
🚫 피해야 할 식단:
- 초가공식품(라면, 햄버거, 가공육, 빙과류)
- 초가공식품이란? 원재료를 고도로 가공한 식품으로, 영양소가 부족하고 건강에 해로운 첨가물이 많음
🫘 ‘콩을 먹으면 여유증이 생긴다?’는 사실이 아니다!
남성들이 콩을 먹으면 여성호르몬이 증가해 여유증이 생긴다는 말이 있지만, 이는 잘못된 정보입니다.
✅ 두부, 된장 같은 가공된 대두는 문제를 일으키지 않으며, 렌틸콩과 강낭콩을 먹어도 여유증이 생기지 않습니다.
🍚 정희원의 저속노화 밥 레시피
렌틸콩 4 : 귀리 2 : 현미 2 : 백미 2 비율로 밥을 지으면 저속노화에 도움이 됩니다.
📊참고로 연구 결과로 콩을 많이 먹으면 오래산다고 합니다.
🫘 콩은 단백질과 섬유질이 많으며 섭취시 혈당이 천천히 오르고 포만감이 오래갑니다. 또한 식물성단백질이기 때문에 노화속도를 느리게 합니다.
💊 건강한 젊은 성인들은 영양제를 더 먹어서 득 볼 게 없다!
젊고 건강한 사람들은 별도로 영양제를 많이 먹기보다는 원물(천연 식품)로 영양을 보충하는 것이 더 효과적이라고 강조했습니다.
🔄 사람은 생애주기에 따라 대사적 특징이 다르다
- 아기들은 흰쌀밥 + 고깃국이 필요하지만,
- 30대에는 과도한 영양 섭취가 오히려 독이 될 수 있음
- 노년기에는 대사적 특징이 다시 영유아기와 비슷해져 단백질과 에너지가 풍부한 음식이 필요
💪 근육은 값으로 매기면 비싼 것이다!
근육은 건강을 유지하는 데 필수적이지만, 현대인들은 이를 경시하는 경향이 있습니다.
- 30대부터 근육은 1년에 1%씩 감소
- 근육이 줄어들면 체력과 면역력이 떨어지며, 낙상 위험 증가
- 안전 마진이 많지 않기 때문에 근력 운동이 필수!
💡 결론:
건강한 삶을 유지하려면 노화 속도를 조절할 수 있다는 점을 인식하고, 수면·식단·운동·마인드셋을 개선하는 저속노화 실천이 필요합니다. 정희원 교수는 단순한 다이어트나 외적인 노화 방지보다는 내적인 건강 유지가 더 중요하다고 강조했습니다.
🙋♀️ 저는 매 식사에 탄수화물 섭취를 거의 하지 않습니다. 샐러드로 병아리콩, 렌틸콩, 토마토, 아보카도, 샐러리를 자주 먹습니다. 🍳밥 대신 계란후라이를 기름 대신 물에 해서 먹어요.😎
📢 여러분은 저속노화를 위해 어떤 실천을 하고 계신가요? 댓글로 비법을 공유해 주세요! 💬✨