슬로우에이징 & 건강관리
면역력 살리는 커피 습관! 누룽지 믹스커피부터 스트레칭까지 서재걸 원장의 건강 루틴
Slow Curator
2025. 7. 15. 06:00
믹스커피를 건강하게 즐기는 방법부터 면역력 높이는 식사·운동 습관, 누룽지·울금 활용법, 면역 신호로 나타나는 통증과 스트레칭까지 서재걸 원장의 실천 팁을 한눈에 정리했습니다.
👉 요즘 통증이 잦고 피로가 오래 간다면?
면역력 저하 신호일 수 있습니다.
무리한 다이어트나 과로 때문이 아니라
**‘노폐물 제거’와 ‘혈관 건강’**이 핵심이라는 사실, 알고 계셨나요?
🧠 건강 전문가 서재걸 원장은
면역력을 되살리는 루틴으로 걷기, 식사 조절, 스트레칭,
그리고 믹스커피에 누룽지 넣는 법까지 제안했습니다.
📌 요즘 설탕 대신 스테비아 믹스커피도 있습니다^^
프렌치카페 카페믹스 스테비아 - 일반커피믹스 | 쿠팡
현재 별점 4.8점, 리뷰 2564개를 가진 프렌치카페 카페믹스 스테비아! 지금 쿠팡에서 더 저렴하고 다양한 일반커피믹스 제품들을 확인해보세요.
www.coupang.com
"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."
✅ 1. 면역력 저하 신호, 이렇게 옵니다
- 만성 피로와 부종
- 염증 회복이 더딤
- 이유 없이 몸이 아픈 통증
- 등 가려움, 등이 뻐근한 느낌
👉 이런 증상은 단순한 노화가 아니라 면역 기능 이상일 수 있으므로 방치하면 안 됩니다.
✅ 2. 면역과 혈관의 관계
- 음식은 1차로 위·장에서 걸러지고
- 일부는 혈관으로 흡수되며,
혈관 내 면역세포가 외부 물질을 제거합니다. - 혈관이 막히거나 좁아지면, 면역 반응도 방해받습니다.
→ 당뇨, 고지혈증, 고혈압으로 이어질 수 있음 😱
✅ 3. 면역력을 위한 실천 루틴
🚶 매일 40분 빠르게 걷기
- 하루 5,000보 이상 걷기
- 심박수 80% 수준으로 걷기 → 지방 연소 & 노폐물 제거
- 꾸준함이 핵심: 하루 1회라도 루틴처럼 유지
🍽 식사 습관
- 하루 2끼, 12~16시간 공복 유지
- 저녁 6~7시 전 식사 마무리
- 탄수화물, 단백질, 지방 균형 잡힌 식단
- 예: 밥 + 계란 + 채소반찬 + 좋은 기름
✅ 4. 믹스커피, 이렇게 바꿔보세요! ☕
믹스커피= 설탕 + 프림 + 커피
👉 칼로리 50kcal, 설탕 약 5g
👉 하루 1~2잔, 식후 음용은 소화에 도움될 수도 있음
💡 더 건강하게 마시고 싶다면? → 누룽지를 한 스푼!
📌 누룽지를 넣는 이유
- 덱스트린 성분: 소화에 도움
- 항산화 효과, 입가심 효과, 유익균 증가
- 활성탄(찰콜)처럼 흡착 작용
👉 명함 크기 정도의 누룽지 + 믹스커피
✅ 5. 울금 믹스커피 추천 💛
- 울금은 담즙 분비 촉진, 변비 개선, 해독작용
- 식후 커피에 울금 1g 추가하면 소화·면역 효과 UP
- 누룽지 + 울금 함께 넣어도 OK!
✅ 6. 면역과 연관된 ‘등 통증’, 그냥 넘기지 마세요
- 흉추 6~7번 부위의 반복적 불편감 → 간, 췌장 등 내장 이상 가능
- 색소 침착·가려움 → 간 건강 이상 징후일 수 있음
- 파트너가 등을 자주 봐주는 습관, 중요합니다
👉 대상포진, 암, 자율신경 문제까지 연관될 수 있어요
✅ 7. 앉아서 하는 간단 스트레칭 🧘
‘항복 자세’ 스트레칭
- 무릎 붙이고 허리 펴기
- 손바닥 정면, 팔을 귀 옆 또는 뒤로 뻗기
- 15분 유지 → 흉근 이완 + 호흡량 증가 + 성장호르몬 분비
👉 라운드숄더 개선, 염증 제거, 자세 교정 효과
🧡 마무리: 일상 속 루틴이 나를 지킵니다
- 면역력은 하루아침에 생기지 않습니다
- 나의 생활 습관, 루틴, 스트레스 관리가
오늘의 건강과 내일의 질병을 가릅니다. - 누룽지 커피 한 잔, 빠르게 걷기 30분,
그리고 잠시의 스트레칭으로 노화는 늦추고
에너지는 되살릴 수 있습니다!
믹스커피 이렇게 드셔보세요! 몸속 노폐물 쫙 빠지고 면역력이 되살아납니다 | 최석재의 응급진료 [서재걸] 3부